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德国养生“三字经”..红楼梦专辑.  

2010-08-28 19:20:27|  分类: 健康之友 |  标签: |举报 |字号 订阅

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德国养生“三字经”

人如何能多活几年?德国一家医学刊物编辑归纳了如下“三字经”养生法。
  量体重:要注意您的体重,过于肥胖会减少你的寿命。控制体重时应避免急剧减少饮食量和体重经常波动。
  少喝酒:酒能增加人们患肝癌、口腔癌和喉癌的可能性,酒还能使血压升高,导致心脏病或心肌梗死发作。
  不抽烟:抽烟会使您平均减少10年寿命。抽烟可使患肺癌和支气管炎的几率增高,有20%的抽烟者可罹患心力衰竭。若在50岁之前戒烟,则会重新恢复健康。
  控脂肪:每天的脂肪摄入量不得超过30%,但也不得少于15%。脂肪摄入过多可造成肥胖症、心脏病、高脂血症。每天正确的服用量是一茶匙菜籽油或者橄榄油。
  多果蔬:维生素A、C和E有保护身体健康的作用。水果、蔬菜中含有丰富的维生素,每天至少应吃400克水果和蔬菜。
  常吃鱼:吃鱼能延年益寿,鱼脂肪少,但它含有您身体所需的重要的油脂。多吃鱼能增强人的免疫功能,降低早期死亡率。
  重淀粉:淀粉是人体能量的重要来源。您的食谱上必须有面包和米饭。
  多纤维:纤维食物有益健康。含丰富纤维的食品,是维生素和矿物质的重要来源。
  少吃盐:每天食用高盐饮食,会增加患高血压和心脏病的危险。
  多吃钙:老年人缺钙容易骨折。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含有丰富的钙质,宜经常食用。
  少咖啡:咖啡对交感神经有刺激作用。每天喝6杯咖啡的心脏病患者,死于心力衰竭的风险增加3倍。
  少吃糖:糖不仅会毁坏您的牙齿,而且还会增加患肥胖症、糖尿病、高血压的风险。
多运动:45岁左右进行体育锻炼的男人,比不锻炼的人患心脏病的危险性要低得多。因此,每天应当锻炼30分钟。
  忌性乱:性生活不可乱。性乱不仅有患性病和艾滋病的危险,经常更换性伙伴还会造成心理压力,并使生活规律被打乱。
  淡名利:不要不惜代价地去追求升迁发迹。安定的生活是延年益寿的重要保障。
  择居处:应在您所适应的地方生活。医生们发现,当人搬到一座不适宜自己生活的城市居住,这个人会经常生病。
  选职业:应从事合适的工作。您的职业对您的寿命也有着巨大的影响。
  避车祸:驾驶和骑车时要小心,车祸是致人早逝的杀手。
  勿自扰:消极的情绪(紧张、沮丧、抑郁)会使您生病。不要老是去想那些生活中的阴暗面和不愉快。从健康的角度上讲,应该结婚, 因为有配偶者的早逝率比独身、丧偶和离异者低。 

 

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